Διατροφή: Τα 7 «πρέπει» για να εξαφανιστεί η κοιλιά

Η απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι μια μακρά, δύσκολη διαδικασία. Η απώλεια βάρους σε άλλες περιοχές του σώματος είναι πιο εύκολη, αλλά το λίπος στην κοιλιά είναι πιο δύσκολο να μειωθεί. Είναι λοιπόν σημαντικό να καταλάβουμε γιατί.

Υπάρχουν τρεις τύποι λίπους:

τα τριγλυκερίδια, δηλαδή το λίπος που κυκλοφορεί στο αίμα
το υποδόριο λίπος, δηλαδή το στρώμα ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος
το σπλαχνικό λίπος (γνωστό και ως κοιλιακό λίπος)

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: ΝΤΕΙΒΙΝΤ ΜΠΕΚΑΜ: «Η Βικτώρια τρώει το ίδιο φαγητό εδώ και 25 χρόνια»

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Αυτές είναι οι πιο ανθυγιεινές τροφές για την καρδιά μετά τα 50

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Το σούπερ-φρούτο με τη βουτυράτη γεύση που κόβει πόντους από την κοιλιά

Η δρ. Colette Heimowitz από την Simply Good Foods Company λέει: “Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται κάτω από τους μύες στο στομάχι και ενέχει κινδύνους για την υγεία σας όταν συσσωρεύεται”.

Προσθέτει ότι το σπλαχνικό λίπος παράγει υπερβολικές ορμόνες και χημικές ουσίες, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά σχεδόν κάθε όργανο στο σώμα και αυξάνουν τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και καρκίνος του παχέος εντέρου.

Δυστυχώς, είναι αυτό το σπλαχνικό λίπος που συμβάλλει στο επιπλέον βάρος που μπορεί να έχετε στην μέση σας.

“Το σώμα τείνει να αποθηκεύει το σπλαχνικό λίπος εύκολα και αντιστέκεται στην μείωσή του, καθώς βρίσκεται κοντά με όλα σχεδόν τα ζωτικά όργανα”, λέει η δρ. Erin Palinski-Wade, διαιτολόγος και σύμβουλος στο MyFitnessPal. “Είναι μια εύκολη πηγή γρήγορης ενέργειας για τα όργανα, επομένως είναι λογικό το σώμα να θέλει να το διατηρήσει”, πρόσθεσε.

Η δρ. Palinski-Wade σημειώνει ότι το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η γήρανση και η πλούσια σε απλά σάκχαρα διατροφή μπορούν να αυξήσουν αυτά τα αποθέματα λίπους και μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να το αποβάλετε.

Αν δυσκολεύεστε να χάσετε το σπλαχνικό λίπος, δείτε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

Τεχνική βαθιάς αναπνοής για μείωση του στρες

“Οι ορμόνες του στρες μπορούν να αναγκάσουν το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος στην μέση, ακόμα κι αν το σωματικό βάρος δεν αλλάζει”, λέει η δρ. Palinski-Wade. «Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε γρήγορα το άγχος είναι απλώς να κάνετε βαθιές αναπνοές. Δηλαδή να εισπνέετε από την μύτη, κρατώντας τον αέρα στην κοιλιά για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνέετε βαθιά από το στόμα με σφιχτά χείλη, σαν να σφυρίζετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό, ηρεμεί το σώμα και μειώνει τις ορμόνες του στρες”.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

“Η πρωτεΐνη βοηθά στην απελευθέρωση της λεπτίνης, η οποία μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι, περισσότερο και μπορεί να επιβραδύνει την κατανάλωση θερμίδων, οδηγώντας σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά”, λέει η δρ. Cory Ruth, διαιτολόγος-διατροφολόγος, ειδική στην υγεία των γυναικών και Διευθύνων Σύμβουλος της The Women’s Dieticians. “Οι εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, όπως:

smoothies γεμάτα πρωτεΐνη με ελληνικό γιαούρτι, ή σκόνη πρωτεΐνης το πρωί
ψητό σολομό, ή κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα
φακές, ή μαύρα φασόλια για βραδινό
βραστά αυγά και ψητά αμύγδαλα για σνακ.

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

“Το σώμα σας είναι φτιαγμένο, για να μεταχειρίζεται μόνο ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού σάκχαρο στο αίμα κάθε φορά και οτιδήποτε περισσότερο από αυτό έχει τη δυνατότητα να μετατραπεί σε σωματικό λίπος”, λέει η δρ. Heimowitz.

Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με ανθρακούχο νερό

«Τα απλά σάκχαρα στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν τη γρήγορη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Η υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη μπορεί επίσης να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί σε περίσσεια ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, ενθαρρύνοντας ακόμη περισσότερη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά», λέει η δρ. Palinski-Wade.

«Η μεγαλύτερη πηγή πρόσθετης ζάχαρης στη διατροφή είναι τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά. Αντικαθιστώντας τα αναψυκτικά με ανθρακούχο νερό με ένα κομμάτι λεμόνι ή λάιμ, μπορείτε να απολαύσετε την ίδια απόλαυση χωρίς πρόσθετα σάκχαρα».

Πηγαίνετε μια καθημερινή βόλτα

“Ένας σύντομος, σε γρήγορο ρυθμό καθημερινός περίπατος βοηθά στην ενθάρρυνση χαμηλότερων επιπέδων κορτιζόλης”, λέει η δρ. Ruth. “Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει σε πιο αποτελεσματική ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης, οδηγώντας σε λιγότερη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά”.

Μειώστε τους υδατάνθρακες

“Όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες, ειδικά τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως άσπρο ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, μπισκότα, γλυκά και πατατάκια και εστιάζετε σε υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, τότε ξεκινάτε να χάνετε σπλαχνικό λίπος, διότι το σώμα καίει λίπος για καύσιμη ύλη”, λέει η δρ. Heimowitz.

Πιείτε νερό με λεμόνι

“Τα λεμόνια είναι γνωστά διουρητικά που μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση του φουσκώματος στο στομάχι και στην αύξηση της ενυδάτωσης. Αυτό μπορεί να μειώσει την όρεξή σας γενικά, που σημαίνει και χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων και λιγότερο σπλαχνικό λίπος”, λέει η δρ. Ruth.

Πηγή: iatropedia