ΡΟΝΑΛΝΤΟ - ΛΙΒΑΪ ΓΚΑΡΣΙΑ: Εννιά μυστικά για άλματα στο... Θέο

Ο Λιβάι Γκαρσία στον αγώνα με τον Παναιτωλικό απογειώθηκε για να σκοράρει με κεφαλιά το πρώτο γκολ της ΑΕΚ στη νίκη με 3-1. Το άλμα του υπολογίστηκε στους 90 πόντους και το μέγιστο ύψος που έφτασε ο επιθετικός από το Τρίνιταντ κοντά στο 2.70.

Τέτοια άλματα κάνουν μόνο οι ιδιαίτερα προικισμένοι ποδοσφαιριστές με κορυφαίο όλων τον Κριστιάνο Ρονάλντο ο οποίος στο Euro 2016 «πέταξε» στα 2.65 μ. στον ημιτελικό με την Ουαλία ενώ η υψηλότερη πτήση του (2.93 μ.) καταγράφηκε στον αγώνα της Ρεάλ Μαδρίτης κόντρα στη Μάντσεστερ Γιουνάιεντ στο Champions League 2013. 

Συνεπής στις πτήσεις στον αέρα ο Πορτογάλος «πέταξε» και με τη φάνελα της Γιουβέντους. Στον αγώνα κόντρα στη Σαμπντόρια της σεζόν 2019-20 έφτασε στα 2.56 μ. για να σκοράρει. Σε όλες τις περιπτώσεις το κεφάλι του πέρασε το οριζόντιο δοκάρι που βρίσκεται σε ύψος 2.44 μέτρα.

Έχει υπολογιστεί ότι η δύναμη που χρησιμοποίεί ο Ρονάλντο για να απογειωθεί είναι σχεδόν 5g-παρόμοια με αυτή που βιώνει ένας αστροναύτης κατά την απογείωση!

 Ο εννιάλογος του καλού άλματος

Φυσικά τέτοιες υπερφυσικές ικανότητες δεν αποκτώνται μέσα σε μια μέρα, ούτε με μια συνηθισμένη προπόνηση. Χρειάζεται σκληρή και ειδική εγκύμναση για να φτάσει ένας ποδοσφαιριστής σε αυτά τα ύψη. Διαβάστε μερικές

1. Προπονηθείτε σκληρά. Σκληρότερα από τους συμπαίκτες σας. Κάντε το όπως ο Ρονάλντο που πρώτος πάει και τελευταίος φεύγει από την προπόνηση.

2. Γυμνάστε συγκεκριμένες ομάδες μυών: μηρούς, γάμπες, τετρακέφαλους, γλουτούς. Είναι οι μύες που σας απογειώνουν. Όσο πιο δυνατός είναι ο κορμός τόσο πιο ψηλά θα πηδάτε.

3. Εκπαιδευτείτε στην τεχνική του άλματος. Φέρνοντας τα πόδια και τα γόνατα πίσω από την πλάτη την ώρα που πηδάτε, μετατοπίζετε το κέντρο βάρους γεγονός που σας επιτρέπει να μένετε περισσότερο χρόνο στον αέρα.

4. Έχετε ένα χαλαρό τρόπο ζωής. Βοηθά στο να βρίσκεστε σε καλή σωματική και πνευματική κατάσταση. Μακριά από εντάσεις. Η ντόλτσεβίτα απαγορεύεται δια ροπάλου. Αντίθετα η οικογενειακή ζωή συνιστάται από όλους τους ειδικούς.

5. Να κοιμάστε τουλάχιστον ένα 8ωρο. Ο ύπνος βοηθά τους μύες να ανακάμψουν. Μη πέφτετε στο κρεβάτι αργά. Όσο πιο νωρίς ξυπνάτε, τόσο το καλύτερο.

6. Κάντε αποθεραπεία… γυμναζόμενοι: Αντί να αράξετε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση μετά από έναν αγώνα, κάντε κολύμπι στην πισίνα. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών αλλά και στο χτίσιμό τους αφού το κολύμπι γυμνάζει χέρια, πόδια και κορμό.

7. Προσέχετε τη διατροφή σας. Το πολύ κρέας δεν κάνει καλό. Προτιμότερο είναι το ψάρι και το κοτόπουλο. Τρώτε επίσης φρούτα και λαχανικά. Μακριά από τη… ζάχαρη. Τρώτε τακτικά. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά για να μπορείτε να προπονείστε στο φουλ.

8. Κάνετε -εφόσον έχετε τη δυνατότητα- κρυοθεραπεία. Καταπολεμά τους μυϊκούς πόντους, τις φλεγμονές και τα διαστρέμματα, βοηθά στην αναγέννηση των μυών, επιτρέποντας σας να είστε έτοιμοι έγκαιρα για την επόμενη προπόνηση ή τον επόμενο αγώνα.

9. Διατηρείτε σταθερή τη φόρμα σας. Το πρόσθεσε-αφαίρεσε κιλά μόνο κακό κάνει στις επιδόσεις σας στο άλμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε πολύ χαμηλά το ποσοστό του λίπους στο σώμα σας. Αν όχι κάτω από το 3% που έχει ο Ρονάλντο, τουλάχιστον κάτω από το 5%.

Δείτε το βίντεο με τις 5.000.000 προβολές

 

 

Ακολουθείστε τo SPORTDAY.GR στο Google News